Зимовий імунітет перед святами
Як не застудитися перед Новим роком. До свят залишаються лічені тижні, а список справ зростає щодня? Нежить і кашель у грудні заважають і роботі, і підготовці до сімейного столу, і поїздці до рідних. Тому захист від застуди в холодні місяці дають не дорогі ліки з аптеки, а звички, які людина повторює з дня на день. Як сон, їжа, вода, прогулянки та свіже повітря в квартирі разом дають тілу сили зустріти застуду без тривалої хвороби та провести свята з рідними, а не в ліжку з температурою.
Чому взимку більше хворіють на застуду
Холод і зимова застуда
Холод не причина застуди. Застуду викликають віруси, які передаються від людини до людини з краплями при кашлі та чханні, а ще через руки, дверні ручки та поручні в транспорті. Мороз сам по собі вірусів не створює, але змінює поведінку людей. У холодні місяці вікна відкривають рідше, вечори проводять удома, в автобусах і магазинах стоять щільніше. Чим більше людей у тісній кімнаті та чим менше свіжого повітря, тим швидше вірус переходить від однієї людини до іншої.
Друга причина зимових хвороб захована в батареях. Центральне опалення сушить повітря в квартирі, і ніс із горлом пересихають зсередини. Вологий ніс затримує віруси та виводить назовні, а пересохлий ніс справляється з вірусами гірше. Ранкове першіння в горлі після ночі в жаркій спальні з’являється від сухого повітря і ще не означає початок хвороби, але сигналить, що в кімнаті час провітрити та поставити зволожувач.
Передсвятковий поспіх і застуда
У останні тижні року людина лягає за північ, поспішає закрити робочі справи, шукає подарунки та готує дім до гостей. Втома накопичується непомітно. Тіло, яке недосипає тиждень за тиждень, справляється з вірусом повільніше, і застуда у втомленої людини триває довше та проходить важче.
Нервове напруження теж відбирає сили. Людина в постійному поспіху гірше спить, їсть на ходу і виходить на вулицю тільки у справах, від машини до дверей офісу. Святкові поїздки додають вокзали, аеропорти та довгі години в закритому салоні серед незнайомих людей. Кілька спокійних вечорів, покупки, розподілені заздалегідь, і прибиравння частинами бережуть від застуди надійніше, ніж пачка вітамінів, куплена в останній день.
Міфи про застуду
Навколо зимових хвороб ходить багато порад, які передають із покоління в покоління, хоча лікарі давно переглянули сімейні рецепти.
Поради з дитинства, які не захищають від застуди.
Мокра голова на морозі викликає нежить. Замерзнути з мокрим волоссям неприємно, але без вірусу застуди не буде.
Застуду виганяють потом у гарячій ванні або бані. Спека в перші дні хвороби навантажує серце, а вірус із потом із тіла не виходить.
Антибіотики прискорюють одужання. Антибіотики діють на бактерії, а застуду викликають віруси. Зайвий курс антибіотиків при застуді марний, шкодить кишечнику, а бактерії з часом перестають відповідати на ліки, і при запаленні легень антибіотик уже не допоможе.
Велика доза вітаміну C зупиняє нежить. Вітамін C з їжі потрібен тілу щодня, але ударна доза в таблетках у людини, яка вже заразилася, хворобу не скасовує.
Поради з дитинства живуть довго, тому що дають відчуття, ніби хвороба в руках людини. Захист від застуди дають сон, їжа, прогулянки та вода, і кожна зі звичок діє без побічних ефектів.
Звички для зимового імунітету
Сон і зимовий імунітет
Зміцнення імунітету взимку починається зі сну. Уночі тіло відпочиває від денного навантаження, і захист від вірусів набирає сили до ранку. Вчені перевіряли, хто захворіє після зустрічі з вірусом застуди, і серед людей зі сном менше шести годин захворілих було вчетверо більше, ніж серед людей, які спали сім годин і довше.
На запитання, скільки потрібно спати, щоб не занедужати, лікарі відповідають цифрою в сім-дев’ягодин для дорослої людини. Сон перед святами страждає першим, тому що вечір іде на прибирання, готування та подарунки. Людина, яка лягає і встає в один час і в грудні, засинає швидше і прокидається бадьорою. Провітрена спальня з прохолодним повітрям, приглушене світло за годину до сну та телефон на іншому кінці кімнати роблять нічний відпочинок глибшим.
Зимове меню для імунітету
Взимку на столі більше жирного м’яса, солодощів і випічки, а свіжих овочів менше. Зимові продукти для здоров’я лежать на полицях магазину поруч із домом, і заморські фрукти для захисту від застуди не потрібні.
Зимові продукти, які бережуть імунітет.
Різноманітне меню відповідає і на запитання, чи потрібні вітаміни для імунітету взимку. Людина, яка їсть овочі, рибу, м’ясо та кисломолочні продукти, отримує вітаміни з їжею, і баночка з аптеки мало що додасть до захисту. Вітаміни продаються без рецепта, і профілактичну дозу за інструкцією людина приймає сама. Три баночки одразу заради надійності приносять шкоду, тому що зайві вітаміни A і E тіло не виводить, а накопичує. При великій нестачі, знайденій за аналізом, дозу підбирає лікар.
Новорічне застілля відбирає сили у тіла, якщо весь день людина голодує заради вечірньої вечері, а потім з’їдає все одразу. Сніданок і обід у святковий день за звичним розпорядком і по шматочку кожної страви ввечері бережуть від важкості в шлунку та безсонної ночі.
Зимові прогулянки проти застуди
Мороз не привід сидіти вдома. Прогулянка по 30-40 хвилин на день дає тілу рух, свіже повітря та сонячне світло, якого взимку мало. Людина, яка рухається щодня, хворіє на застуду менше і одужує швидше. Одяг шарами, шапка, шарф, рукавички та сухе тепле взуття зберігають тепло, а зайвий светр під пуховиком шкодить, тому що спітніла людина на вітрі мерзне сильніше. Після прогулянки тіло зігрівають теплим чаєм, а не гарячим душем одразу з морозу.
Спрага взимку слабша, ніж улітку, але сухе повітря в квартирі забирає вологу з кожним вдихом. Теплий чай, морс, вода та суп протягом дня повертають тілу рідину, а солодка газована вода воду не замінює. Кімнату провітрюють по 5-10 хвилин із широко відчиненим вікном кілька разів на день, і температура в квартирі в 20-22 градуси береже від застуди надійніше за жарку батарею.
Зимова застуда у літніх людей
Чому важче?
Люди, які роками доглядають за літніми людьми в пансіонаті, щозими бачать, як легкий нежить у людини після сімдесяти триває два-три тижні й переходить у кашель. Захист від вірусів із часом слабшає, і тіло літньої людини справляється із застудою повільніше. У багатьох літніх людей є хвороби серця, цукровий діабет або давній кашель курця, і застуда навантажує серце та легені сильніше, ніж у молодої людини.
Особливості
Літня людина слабше відчуває спрагу і п’є мало, а без води мокротиння густішає та відкашлюється важче. Холод і спеку літня людина теж відчуває гірше і замерзає біля вікна або перегрівається біля обігрівача без скарг. Температура у літніх людей при застуді піднімається слабо, і рідні не бачать приводу для тривоги, хоча застуда вже переросла у запалення легень.
Захист літньої людини від зимової застуди
Досвід пансіонату в зимові місяці придатний і для квартири. Тепло та затишок у будинку для літніх людей Харкова у холодні місяці означають не жаркі батареї, а рівну температуру в кімнатах, зволожене повітря та прогулянку в безвітряний день. Літню людину бережуть від застуди ті ж звички, що й молоду, тільки уваги до дрібниць потрібно більше.
Домашні звички проти зимової застуди у літньої людини.
- Тепле питво на видноті. Літня людина не згадує про воду сама, і чай, морс або вода поруч із кріслом уранці, вдень і ввечері закривають нестачу рідини без умовлянь.
- Рівні 20-22 градуси в кімнаті без протягів.
- Одяг шарами та теплі шкарпетки вдома, тому що літня людина мерзне і в натопленій кімнаті, а скаржиться на холод не одразу.
- Щеплення від грипу восени.
- Візити гостей із нежиттю переносять на потім, і у свята також.
При застуді у літньої людини зміни в поведінці говорять більше за градусник. Задишка в спокої, сплутана мова, відмова від води та їжі або сонливість удень виходять за межі домашньої застуди, і хворого оглядає лікар.
Як зупинити застуду в перший день
Перші години застуди вдома
Першіння в горлі, закладений ніс, ломота в тілі та слабкість до вечора дають зрозуміти, що вірус уже в тілі. Зупинити вірус за добу не вийде, але від першого дня залежить, пролежить людина три дні чи два тижні. Людина, яка гадає, що робити, коли застуда тільки почалася, знайде відповідь у ліжку, а не в аптеці. Скасовані зустрічі, сон удень, тепле питво щогодини та зволожене повітря в спальні дають тілу сили впоратися з вірусом.
Сольові спреї з морської води промивають ніс і знімають закладеність, полоскання теплою солоною водою пом’якшує горло, а парацетамол або ібупрофен знижують жар і знімають ломоту. Назви ліків тут не рекомендація до лікування, ліки та дозу призначає лікар. Застуда, перенесена на ногах, заражає колег і затягує хворобу, і перші два-три дні людина проводить удома.
Температура вище 38,5 градуса довше трьох днів, задишка, біль у грудях, сильний головний біль або погіршення після кількох днів поліпшення виходять за межі домашньої застуди, і хворого оглядає лікар.
Застуда в сім’ї перед святами
Перед святами думка про те, що робити, якщо вдома хтось захворів, турбує кожну сім’ю, адже попереду спільний стіл і гості. Відокремити хворого повністю в одній квартирі не вийде, але уповільнити передачу вірусу від одного члена сім’ї до іншого під силу кожному.
Як уберегти сім’ю від застуди в одній квартирі.
Кімнату хворого провітрюють кілька разів на день, поки хворий сидить в іншій кімнаті або вкритий ковдрою. Сім’я, де застуду зустріли спокійно і з першого дня розділили рушники та посуд, сідає за святковий стіл у повному складі. Зимовий імунітет набирає сили від сну, різноманітної їжі, прогулянок, води та свіжого повітря, а уважність до перших симптомів застуди зберігає свята для всієї родини.