Зимний иммунитет перед праздниками

Почему зимой люди больше болеют простудой и как привычки каждого дня укрепляют иммунитет в холодные месяцы, а так же почему у пожилых людей простуда длится дольше и чем лечить простуду в первый день болезни

Как не простудиться перед Новым годом. До праздников остаются считанные недели, а список дел растёт каждый день? Насморк и кашель в декабре мешают и работе, и подготовке к семейному столу, и поездке к родным. Поэтому защиту от простуды в холодные месяцы дают не дорогие лекарства из аптеки, а привычки, которые человек повторяет изо дня в день. Как сон, еда, вода, прогулки и свежий воздух в квартире вместе дают телу силы встретить простуду без долгой болезни и провести праздники с родными, а не в постели с температурой.

Почему зимой больше болеют простудой

Холод и зимняя простуда

Холод не причина простуды. Простуду вызывают вирусы, которые передаются от человека к человеку с каплями при кашле и чихании, а ещё через руки, дверные ручки и поручни в транспорте. Мороз сам по себе вирусов не создаёт, но меняет поведение людей. В холодные месяцы окна открывают реже, вечера проводят дома, в автобусах и магазинах стоят плотнее. Чем больше людей в тесной комнате и чем меньше свежего воздуха, тем быстрее вирус переходит от одного человека к другому.

Вторая причина зимних болезней спрятана в батареях. Центральное отопление сушит воздух в квартире, и нос с горлом пересыхают изнутри. Влажный нос задерживает вирусы и выводит наружу, а пересохший нос справляется с вирусами хуже. Утреннее першение в горле после ночи в жаркой спальне появляется от сухого воздуха и ещё не означает начало болезни, но сигналит, что в комнате пора проветрить и поставить увлажнитель.

Предпраздничная спешка и простуда

В последние недели года человек ложится за полночь, спешит закрыть рабочие дела, ищет подарки и готовит дом к гостям. Усталость копится незаметно. Тело, которое недосыпает неделю за неделей, справляется с вирусом медленнее, и простуда у уставшего человека длится дольше и проходит тяжелее.

Нервное напряжение тоже отнимает силы. Человек в постоянной спешке хуже спит, ест на ходу и выходит на улицу только по делам, от машины до двери офиса. Праздничные поездки добавляют вокзалы, аэропорты и долгие часы в закрытом салоне среди незнакомых людей. Несколько спокойных вечеров, покупки, распределённые заранее, и уборка по частям берегут от простуды надёжнее, чем пачка витаминов, купленная в последний день.

Мифы о простуде

Вокруг зимних болезней ходит много советов, которые передают из поколения в поколение, хотя врачи давно пересмотрели семейные рецепты.

Советы из детства, которые не защищают от простуды.

• Мокрая голова на морозе вызывает насморк. Замёрзнуть с мокрыми волосами неприятно, но без вируса простуды не будет.
• Простуду выгоняют потом в горячей ванне или бане. Жара в первые дни болезни нагружает сердце, а вирус с потом из тела не выходит.
• Антибиотики ускоряют выздоровление. Антибиотики действуют на бактерии, а простуду вызывают вирусы. Лишний курс антибиотиков при простуде бесполезен, вредит кишечнику, а бактерии со временем перестают отвечать на лекарство, и при воспалении лёгких антибиотик уже не поможет.
• Большая доза витамина C останавливает насморк. Витамин C из еды нужен телу каждый день, но ударная доза в таблетках у человека, который уже заразился, болезнь не отменяет.

Советы из детства живут долго, потому что дают ощущение, будто болезнь в руках человека. Защиту от простуды дают сон, еда, прогулки и вода, и каждая из привычек действует без побочных эффектов.

Привычки для зимнего иммунитета

Сон и зимний иммунитет

Укрепление иммунитета зимой начинается со сна. Ночью тело отдыхает от дневной нагрузки, и защита от вирусов набирает силу к утру. Учёные проверяли, кто заболеет после встречи с вирусом простуды, и среди людей со сном меньше шести часов заболевших было вчетверо больше, чем среди людей, которые спали семь часов и дольше.

На вопрос, сколько нужно спать, чтобы не заболеть, врачи отвечают цифрой в семь-девять часов для взрослого человека. Сон перед праздниками страдает первым, потому что вечер уходит на уборку, готовку и подарки. Человек, который ложится и встаёт в одно время и в декабре, засыпает быстрее и просыпается бодрым. Проветренная спальня с прохладным воздухом, приглушённый свет за час до сна и телефон на другом конце комнаты делают ночной отдых глубже.

Зимнее меню для иммунитета

Зимой на столе больше жирного мяса, сладостей и выпечки, а свежих овощей меньше. Зимние продукты для здоровья лежат на полках магазина рядом с домом, и заморские фрукты для защиты от простуды не нужны.

Зимние продукты, которые берегут иммунитет.

• Квашеная капуста. Капуста после закваски хранит витамин C всю зиму и даёт кишечнику живые бактерии, от которых зависит защита тела от вирусов.
• Морковь, тыква и свёкла. Овощи лежат до весны, стоят недорого и дают витамин A, без которого нос и горло пересыхают быстрее.
• Цитрусовые, клюква и отвар шиповника.
• Рыба, яйца, мясо и творог. Из белка тело строит собственную защиту от вирусов, и при нехватке белка простуда проходит тяжелее.

Разнообразное меню отвечает и на вопрос, нужны ли витамины для иммунитета зимой. Человек, который ест овощи, рыбу, мясо и кисломолочные продукты, получает витамины с едой, и баночка из аптеки мало что добавит к защите. Витамины продаются без рецепта, и профилактическую дозу по инструкции человек принимает сам. Три баночки сразу ради надёжности приносят вред, потому что лишние витамины A и E тело не выводит, а копит. При большой нехватке, найденной по анализу, дозу подбирает врач.

Новогоднее застолье отнимает силы у тела, если весь день человек голодает ради вечернего ужина, а потом съедает всё сразу. Завтрак и обед в праздничный день по привычному распорядку и по кусочку каждого блюда вечером берегут от тяжести в желудке и бессонной ночи.

Зимние прогулки против простуды

Мороз не повод сидеть дома. Прогулка по 30-40 минут в день даёт телу движение, свежий воздух и солнечный свет, которого зимой мало. Человек, который двигается каждый день, болеет простудой меньше и выздоравливает быстрее. Одежда слоями, шапка, шарф, перчатки и сухая тёплая обувь сохраняют тепло, а лишний свитер под пуховиком вредит, потому что вспотевший человек на ветру мёрзнет сильнее. После прогулки тело согревают тёплым чаем, а не горячим душем сразу с мороза.

Жажда зимой слабее, чем летом, но сухой воздух в квартире забирает влагу с каждым вдохом. Тёплый чай, морс, вода и суп в течение дня возвращают телу жидкость, а сладкая газировка воду не заменяет. Комнату проветривают по 5-10 минут с широко открытым окном несколько раз в день, и температура в квартире в 20-22 градуса бережёт от простуды надёжнее жаркой батареи.

Зимняя простуда у пожилых людей

Почему пожилые люди тяжелее переносят простуду

Люди, которые годами ухаживают за пожилыми людьми в пансионате, каждую зиму видят, как лёгкий насморк у человека после семидесяти длится две-три недели и переходит в кашель. Защита от вирусов со временем слабеет, и тело пожилого человека справляется с простудой медленнее. У многих пожилых людей есть болезни сердца, сахарный диабет или давний кашель курильщика, и простуда нагружает сердце и лёгкие сильнее, чем у молодого человека.

Пожилой человек слабее чувствует жажду и пьёт мало, а без воды мокрота густеет и откашливается труднее. Холод и жару пожилой человек тоже чувствует хуже и замерзает у окна или перегревается у обогревателя без жалоб. Температура у пожилых людей при простуде поднимается слабо, и родные не видят повода для тревоги, хотя простуда уже переросла в воспаление лёгких.

Защита пожилого человека от зимней простуды

Опыт пансионата в зимние месяцы пригоден и для квартиры. Тепло и уют в доме престарелых Харькова в холодные месяцы означают не жаркие батареи, а ровную температуру в комнатах, увлажнённый воздух и прогулку в безветренный день. Пожилого человека берегут от простуды те же привычки, что и молодого, только внимания к мелочам нужно больше.

Домашние привычки против зимней простуды у пожилого человека.

• Тёплое питьё на виду. Пожилой человек не вспоминает о воде сам, и чай, морс или вода рядом с креслом утром, днём и вечером закрывают нехватку жидкости без уговоров.
• Ровные 20-22 градуса в комнате без сквозняков.
• Одежда слоями и тёплые носки дома, потому что пожилой человек мёрзнет и в натопленной комнате, а жалуется на холод не сразу.
• Прививка от гриппа осенью. Грипп у пожилых людей тяжелее простуды и даёт осложнения на сердце и лёгкие, а прививка, сделанная до зимы, защищает весь сезон.
• Визиты гостей с насморком переносят на потом, и в праздники тоже.

При простуде у пожилого человека перемены в поведении говорят больше градусника. Одышка в покое, спутанная речь, отказ от воды и еды или сонливость днём выходят за пределы домашней простуды, и больного осматривает врач.

Как остановить простуду в первый день

Первые часы простуды дома

Першение в горле, заложенный нос, ломота в теле и слабость к вечеру дают понять, что вирус уже в теле. Остановить вирус за сутки не выйдет, но от первого дня зависит, пролежит человек три дня или две недели. Человек, который гадает, что делать, когда простуда только началась, найдёт ответ в постели, а не в аптеке. Отменённые встречи, сон днём, тёплое питьё каждый час и увлажнённый воздух в спальне дают телу силы справиться с вирусом.

Солевые спреи из морской воды промывают нос и снимают заложенность, полоскание тёплой солёной водой смягчает горло, а парацетамол или ибупрофен снижают жар и снимают ломоту. Названия лекарств здесь не рекомендация к лечению, лекарство и дозу назначает врач. Простуда, перенесённая на ногах, заражает коллег и затягивает болезнь, и первые два-три дня человек проводит дома.

Температура выше 38,5 градуса дольше трёх дней, одышка, боль в груди, сильная головная боль или ухудшение после нескольких дней улучшения выходят за пределы домашней простуды, и больного осматривает врач.

Простуда в семье перед праздниками

Перед праздниками мысль о том, что делать, если дома кто-то заболел, беспокоит каждую семью, ведь впереди общий стол и гости. Отделить больного полностью в одной квартире не получится, но замедлить передачу вируса от одного члена семьи к другому под силу каждому.

Как уберечь семью от простуды в одной квартире.

• Отдельная комната или хотя бы отдельный диван для больного, подальше от детской кроватки и кресла пожилого родственника.
• Своё полотенце, чашка и ложка у больного на всё время простуды.
• Дверные ручки, выключатели и пульт от телевизора протирают раз в день, потому что вирус простуды держится на гладких поверхностях несколько часов.
• Мытьё рук с мылом после ухода за больным и перед едой.

Комнату больного проветривают несколько раз в день, пока больной сидит в другой комнате или укрыт одеялом. Семья, где простуду встретили спокойно и с первого дня разделили полотенца и посуду, садится за праздничный стол в полном составе. Зимний иммунитет набирает силу от сна, разнообразной еды, прогулок, воды и свежего воздуха, а внимательность к первым симптомам простуды сохраняет праздники для всей семьи.