Тай-Цзи: секрет китайських довгожителів

Це давня східна гімнастика, що нагадує повільний танець, адже всі вправи розмірені та плавні, що особливо підходить для літніх людей, а також у періоди реабілітації після травм. Тай-цзи являє собою ідеальну систему підвищення працездатності, відновлення та загального оздоровлення організму. Щодня сотні тисяч китайців у міських садах і скверах, а також людей по всьому світу займаються цією гімнастикою.

Історія

У давньокитайській трактовці Тай-цзи звучить як «Велика Межа» – місце, де з’єднуються дух і тіло, Інь і Янь. Саме цього стану досконалості прагнули досягти монахи, які є засновниками цього мистецтва багато століть тому.

Як і решта видів далекосхідних гімнастик, Тай-цзи створювалася як бойове мистецтво, спосіб самозахисту, що складався зі 108 перетікаючих рухів, заснованих на поведінці тварин. Основний принцип Тай-цзи проголошує: «М’яке долає тверде». Майстри Тай-цзи стверджують, що можуть відбити абсолютно будь-який удар так, що ні нападник, ні хто-небудь інший цього не побачить, адже кожен їхній рух наповнений внутрішньою енергією.

Ці

Це природна енергія, що складається з елементів, які перебувають у постійній взаємодії, циркулює системою меридіанів тілом людини, і якщо цей потік блокується – виникає хвороба. Тай-цзи навчає контролювати потоки життєвої енергії Ці, щоб досягти гармонії духу і тіла та прийти до шляху самовдосконалення.

Вправи

Гімнастика включає набір, що складається з медитації та простих рухів, які супроводжуються поглибленим і рівномірним диханням, що сприяє посиленню насичення організму киснем. Ці рухи, нескладні у виконанні, одночасно задіюють багато м’язів і органів, що сприяє розвитку організму. Вправи не потребують спеціального одягу чи взуття, головна умова – щоб вони були вільними. Музика, що звучить під час занять Тай-цзи, повинна бути спокійною, розслаблюючою, створювати відповідний внутрішній настрій. Також потрібно візуалізувати всі свої рухи для цілісної взаємодії тіла і духу та досягнення кращих результатів.

Основними вправами Тай-цзи для новачків є «Кола на воді» та «Водоспад свіжості».

У першій вправі плавні обертання виконуються тазом – спочатку по колу, а потім у боки; одна рука кладеться на живіт, друга – на поперек.

Друга виконується на напівзігнутих ногах на ширині плечей. М’язи не напружені, голова нахилена вперед, руки витягнуті. Рух імітує потік води. Повільно нахиляючись уперед, доходять до максимуму нахилу й так само повертаються назад.

Користь

Комплекси вправ підвищують гнучкість, зміцнюють суглоби, стабілізують артеріальний тиск і роботу вестибулярного апарату, а також сприяють позбавленню від зайвої ваги. Необхідність зосереджувати увагу на правильному виконанні вправ, а також медитація позитивно впливають на нервову систему. Сприятливий ефект гімнастики відчувається з перших занять, а результат можна побачити вже через пів року тренувань.

Майстри кажуть, що кожен тиждень занять Тай-цзи повертає людині рік життя.

Висновок

Для занять Тай-цзи не потрібно бути монахом, атлетом чи їхати до Китаю. Також не потрібен спеціальний майданчик – підійде будь-яке зручне місце, наприклад сад або парк. Не має значення вік, стать і соціальний статус – ця гімнастика доступна всім. Важливе лише прагнення та 30–40 хвилин вільного часу на день!!!